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天氣轉冷 耐寒鍛煉可為身體提高免疫力

文字:[大][中][小] 2015-8-19    瀏覽次數:484    

氣候宜人的秋季,是鍛煉身體的黃金季節,要想提高人的“冷適應”能力,最有效的措施也是進行“耐寒鍛煉”,其方法措施也很多,今天我們就來逐一了解。

登高鍛煉

眾所周知,空氣溫度隨海拔升高是降低的,每上升100米,氣溫大約遞減0.65℃,所以越往高處,氣溫越低。登高的過程,其實就是逐漸接觸冷空氣的過程。溫度的頻繁變化,能使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態,從而提高人對環境變化的適應能力。

晨晚鍛煉

秋季氣溫日差是比較大的,常常“中午像夏季,早晚如冬季”,所以,選擇早晚到室外進行鍛煉活動也是簡單易行的方法。隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激,人體就會發生生理和保健效應:使肺活量增加,改善肺泡通氣,提高肺泡中氧氣張力,從而使血液中的氧氣增加。醫療氣象學家研究發現,一個人如果每天在10℃左右的環境下,活動兩小時左右,一個月后即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。具體表現于:手足在寒冷的環境中能保持較高的皮膚溫度,同時,末梢血管的收縮能力增強,手足的靈活性也大大提高。

洗冷水浴

室內冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。要根據各自的身體狀況,遵守循序漸進的原則:水溫開始選擇高一點,漸漸可降至自來水的溫度;先是冷水洗臉、局部擦身,最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能從秋天堅持到冬天,那么將大大提高人的耐寒能力,能避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機會。對于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說,最好的方法是冷水擦身,在做時也要注意這注意循序漸進和科學操作,切忌低頭、彎腰和起身的動作過猛。

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